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□ 本报记者 黄虹源 第九届广西体育节防城港分会场也有防城港悦跑团的身影. (悦跑团提供) 跑前热身. 本报记者 黄虹源 摄 在海湾绿道上,总有几个穿着印有同样标识运动服的年轻人在奔跑.平日里,他们三五人结伴而跑;周末,他们上百号人浩浩荡荡地环绕西湾跑步;市里每举办跑步的活动,都能看到他们活跃的身影;甚至,他们还到其他城市参加马拉松比赛…… 他们是防城港市悦跑团.跑团自2015年8月14日成立,经过两年的发展,团员已超600人. 因为热爱跑步,聚在一起 “我开始跑步的原因很简单,单纯是为了减肥.组建跑团的原因更简单,想找一些志同道合的朋友一起跑步.”10月29日,记者见到了防城港市悦跑团的团长冯传红.冯传红是组建防城港市悦跑团(以下简称悦跑团)的发起人,他在跑步减肥的过程中,爱上了跑步. 起初,他一个人在桃花湾广场绕着圈跑.刚开始3公里,逐步增加到5公里、10公里、20公里,跑量呈几何式增长,而他的体重也随着跑量的累积也逐步下降.“减了30斤.”冯传红开心地说. 为了记录自己跑步的公里数、运动量等,冯传红专门下载了一个跑步运动软件——悦跑圈.也正是因为这个软件,他才萌发了要组建一个跑团的想法.悦跑团这个名字就是来源于悦跑圈这个软件.“在悦跑圈这个应用软件里,有200多个跑团,遍布全国各个城市,有些跑团人数甚至成千上万,防城港市也很多人都在用悦跑圈这个软件,何不组建一个本地的跑团,大家一起奔跑.”冯传红说. 想到就开始行动,他开始在悦跑圈里寻找附近的人,“咻”出现了一个陌生又熟悉的头像.这个女孩,冯传红在桃花湾广场跑步时经常看到她独自一人跑步.他向女孩发出组团邀请.女孩同意了.后来这名女孩成了悦跑团的副团长,她的名字叫颜冲,现在是一名健身教练. 悦跑团刚成立时,只有几个人,首要任务就是壮大队伍.以冯传红、颜冲为首的团队骨干,开始了游说跑步爱好者加入他们跑团的漫漫“征程”.刚开始的时候,他们没有统一着装,没有队旗,名气也不大,很多人都不愿意相信他们,以为他们是骗子,但他们并不灰心,终于以诚心打动了一些跑步爱好者.跑团组建一年后,团员增加到100多人.这期间,后来的副团长何涛、张坤桥,交警黄龙挺,高中生钟佰良等跑步爱好者加入了悦跑团. 悦跑团人气开始暴涨是今年6月开始的

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我市将于今年11月19日举办2017中国-东盟国际马拉松的消息飞进千家万户.西湾环海大道绿道的修通后,加入悦跑团和他们一起跑步的人也多了.6月18日,悦跑团承办了“悦跑.100公里”跑步接力活动,团员们沿着海湾绿道进行100公里跑步接力.该活动得到当地媒体报道,悦跑团逐渐走入大众的视野,名气也得到了提升.他们开始举办或承接越来越多的大型跑步活动,如8月8日,承办第九届广西体育节防城港市分会场开幕式暨迎“中国-东盟国际马拉松”悦跑活动;8月19日,和东兴京街跑团共同组织策划环西湾马拉松活动暨防城港悦跑团两周年跑步活动;9月24日,协办第九届广西体育节防城港市群众体育健身系列活动暨“中国体育彩票杯”户外定向挑战赛. 相互激励,越跑越远 45岁的黄龙挺是一名交警,因工作原因,平时经常锻炼身体,不过爱上跑步却是最近两年的事. 起初,黄龙挺觉得跑步只是锻炼的一种方式.每天跑个两三公里就能达到锻炼的目的.在连续跑了一年多的三公里之后,他突然很想再跑一次10公里.为什么是再次?因为20多年前,还是学生的他,曾跑过一次10公里长跑,当时虽然没有经验,但他还是坚持跑到了终点,收获了同学的掌声与欢呼声. 他想再体验一回当时的感受.“那天自己跑完10公里,没有掌声,没有欢呼,但心里还挺有成就感的.”黄龙挺说.从那以后,黄龙挺每日跑步的公里数逐渐增加,10公里、20公里、30公里……一步一步,到了2016年底,他能坚持跑完全程马拉松(简称“全马”)的距离——42.195公里. “之前没有想过能跑完‘全马’,我是在悦跑圈里看到跑团里有女生跑完了‘全马’.”黄龙挺说他看到数据时都震惊了.跑团成员成功跑完“全马”,给了他不少动力,促使他尝试挑战“全马”.那时,他每天的跑量是20多公里,相当于半程马拉松(简称“半马”)的跑程,从“半马”到“全马”,他花了大半年的时间训练,试了三次才成功.去年11月他还报名参加了2016桂林国际马拉松赛,耗时3小时47分跑完全程. 如果说,黄龙挺是受了团员的激励,才开始挑战“全马”,那钟佰良、颜冲等人则是在互相鼓励下,坚持跑完“全马”的. 钟佰良是市高级中学高二的学生,今年17岁,是一名体育特长生.他虽然年纪轻轻,但是在跑步这方面,他可是老资格了.至今参加了5次马拉松比赛,第一次参赛只有6岁,成绩最好的一次是2016年南宁国际半程马拉松赛,用时1小时38分.今年他也报名参加2017中国-东盟国际马拉松四分马拉松项目. 钟佰良在去年十月份之前,他也没有跑过“全马”.他向跑团提议,组织一次“全马”的活动,提议得到了好几名团员的支持.于是乎,“全马”挑战就这么开始了

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当天,在环西湾大道上,钟佰良、颜冲等六七名挑战者在前面跑,团长冯传红和副团长何涛开着汽车在后面跟,跑团首次挑战“全马”,后勤保障得跟上. 颜冲本来只打算跑10公里,但当天状态好,跑完10公里后,休息一下,又下车跟其他人一起继续跑.“我们花了5个多小时,终于跑完了‘全马’.”首次挑战便成功,大家都很高兴.那个时候,悦跑团有好几名团员报名参加2016桂林国际马拉松赛,他们以此为例,各自调整自己的训练方式.因为前期训练好,在桂林国际马拉松赛上,颜冲跑完全程用了5小时20分,是她目前为止最好的成绩. 超越自我就是胜利 2017中国-东盟国际马拉松将于11月19日开跑.悦跑团共有342人报名参赛,报名马拉松92人,四分马拉松155人,微型马拉松95人,年纪最大是70岁,最小8岁. 记者采访悦跑团时,距离开赛仅有三周的时间.为了让跑团的成员适应长跑比赛,悦跑团从今年4月份就开始组织团员集中例跑,从每月两次,调整到每周一次,截至10月29日,他们已经组织了24次例跑.“马拉松不是说跑就跑的,参赛者要有一个跑量的累积,我们所做的就是让他们跑起来.”冯传红说.例跑前期分为5公里、10公里、15公里等3个项目,团员按自身情况报名.经过几个月的锻炼,很多团员的跑量及身体素质各方面都有提升,后期例跑的项目改为10公里和“半马”. 比赛路线已于近日公布,悦跑团第25期例跑的线路也制订好了.“我们打算让团员们提前熟悉比赛场地,11月5日的例跑就按比赛的路线跑.”冯传红说.临近比赛,集中例跑将会减少,赛前几日不会再增加跑量,建议团员间歇性跑或跑休,以最好的状态迎接比赛. 钟佰良的训练精确到了秒.学校每周二至周日都有训练安排,为了备战马拉松,周三和周五的训练都作了调整,改为15公里竞速,要求每公里配速为3分50秒与4分钟之间,用运动手表计算.周一是学校没有安排训练,他也为自己安排了5公里竞速,每公里配速为3分40秒.额定配速是为了更好地训练他的耐力,对最后冲刺也有帮助. “我刚跑完一个‘全马’过来,用时3小时47分.”刚落坐,黄龙挺一句话引得大家惊呼好厉害.一般比赛前的两三个月,他都会加强训练,前两个月每月跑量会积累到250公里,到了最后一个月,跑量会加到300公里.为了不耽误正常上班,又有充足的时间跑步,他经常凌晨4点多起床,跑完一个“全马”再去上班. 黄龙挺跑完“全马”的用时几乎都维持在3小时47分左右.对比赛成绩,他看得很开:“名次不是最重要的,能超越自己就好.” 这也是很多团员的心声.

 
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